2 przerwy w

[...] go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał się więcej ryb jeść, ale przewaga i tak będzie należeć do kurczaka) Trening 19.00-20.30 Komentarz: 1,5-2 godziny przerwy od posiłku przed treningiem. 21.00 - posiłek 5 (po treningowy) Gainer - Gain bolic 6000 - 120 g - B36 / T2 / W73 Suma: B36 / T2 / W73 Komentarz: Od razu po treningu [...]

[...] go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał się więcej ryb jeść, ale przewaga i tak będzie należeć do kurczaka) Trening 19.00-20.30 Komentarz: 1,5-2 godziny przerwy od posiłku przed treningiem. 21.00 - posiłek 5 (po treningowy) Gainer - Gain bolic 6000 - 120 g - B36 / T2 / W73 Suma: B36 / T2 / W73 Komentarz: Od razu po treningu [...]

Tomku, Giszmanie: niedługo planuję zwiększyć nieco swoją wytrzymałość ogólną i siłową, żeby dobrze przygotować się do kolejnych etapów jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość [...]

[...] możesz stosować piramidę we wszystkich podstawowych ćwiczeniach złożonych na daną partię,a ten sam zakres powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to stosuj mnie więcej 2/3minuty ale bardziej skupiaj się na tym żeby przykładowo uspokoić oddech po wcześniejszej serii i przystępuj do następnej.Przed [...]

[...] odpoczynek od siłowni,tylko odnowa biologiczna,sauna) Moje pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć tym rozkładem cykli non stop cały rok czyli jak dojde już do końca do 2 tygodniowej przerwy od siłowni to potem znowu wszystko od początku trening obwodowy itd. zaczynam nowy sezon?i tak w kółko? Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - oZielony w dniu [...]

[...] piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru 10/8/6 +x+x -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 3.Tutaj zostaw bez [...]

Panie Dawidzie. Mam pytanie. Czy po ok.4 tygodniowym cyklu na cm3 muszę zrobić tygodniową przerwę w braniu kreatyny. Po tygodniu przerwy wracam do tej kreatyny i dokańczam cykl (jeszcze około 2/3 tygodnie). Czy ta tygodniowa przerwa wpłynie bardzo nie korzystnie na cały cykl ? Dodam że po tym tygodniu przerwy zmieniam trening na 2x w tygodniu [...]

[...] nie za dużo? Najpóżniej od początku listopada myślałem nad zastosowaniem "Trec Clenburexin", planuję kupić dwa opakowania po 180/kapsułek. Skończę to zażywać zrobię 2 tygodnie maksymalnie przerwy, zobaczę jakie efekty i wtedy zacznę porządny cykl 2-3 miesięczny na budowę masy mięśniowej z siłą, jeżeli zgubię odpowiednio dużo garniaka z brzucha:)

[...] Mam do dyspozycji 500g kreatyny (2,4g/3g proszku), a na pierwsze dni grudnia przypadają zawody trójbojowe, i stąd moje pytanie, jak ją brać. Myślałem, żeby 4 tyg brać, 5 tyg przerwy i znów 4 tyg brać, żeby skończyć akurat na zawody, 5g rano 5g po treningu, i 5g z rana w nietreningowe. Proszę o radę odnośnie jej suplementacji. Trochę się [...]

[...] 3. Białko + oliwa z oliwek + mleko 4. Twaróg + olej lniany Uwagi W następnym tygodniu wypadnie mi jeden trening , chciałbym od 9.05 robić już kolejny etap po tych 3 dniach przerwy. 29 marca zacząłem etap III więc około 5 tygodni ćwiczyłem tym planem. Ciężko gdziekolwiek dołożyć tak aby nie ucierpiała na tym bardzo technika. Udało się w tym [...]

[...] nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Przysiad dużo lepiej mi się robi w taki sposób, wiecej powtórzeń, krótsze przerwy miedzy seriami, mniejszy ciężar. Poręcze poszły w porządku, nie będę dokładał obciążenia, popracuję nad głębokością jeszcze. Wyciskanie sztangielek ok, ciężar nie za [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL bardzo dobrze. Przysiad bułgarski - trochę ciężko już się robi i muszę robić trochę dłuższe przerwy między seriami. Żuraw jak zawsze bardzo dobrze, tył uda strasznie dostaje. Pólmostek biodrowy - mam tutaj zapas jeszcze, wchodzi bardzo dobrze z 1-2 sekundowym [...]

[...] stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem 9.spinanie brzucha w leżeniu, nogi na ławce Róznia sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec dojdzie 90min siatkowki pn/czw/pt. Jak sie bedzie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=qx6in_zsSD4 Tutaj również starałem się wypiąć tyłek, oraz napiąć mięśnie brzucha. To w zasadzie tyle z dzisiejszego treningu. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to przy cięższych wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty (dotychczas robiłem 2 minuty) a [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=qx6in_zsSD4 Tutaj również starałem się wypiąć tyłek, oraz napiąć mięśnie brzucha. To w zasadzie tyle z dzisiejszego treningu. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to przy cięższych wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty (dotychczas robiłem 2 minuty) a [...]

[...] siedząc-4serie,30-50kg.,15-7powt. 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3serie,10-15kg.,15powt. 4.Pompki na poręczach-2serie,waga ciała Szybki trening przerwy między seriami ok 40sekund a między ćwuczeniami 2 i 3 oraz dalej ok 3minut. Pompa niezła ale siła lekko spadła.Przed treningiem czułem się zaj**iście. Teraz jestem [...]

[...] hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/27kg/32kgx7 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg przerwy tylko na zmiane obciązenia, procz ostatniej laczonej tu minuta do półtorej Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z hantlami z supinacja - 2 serie [...]

[...] pozabieraja mi sztange ... Chyba za bardzo to przezywam ... To dlatego, ze chce sie przylozyc, a ktos to mi moze zepsuc ... zobaczymy co bedzie. Najwyzej bede liczyc tez te przerwy miedzy cwiczeniami w jednym obwodzie. Moja silownia wyglada tak: http://idraet.dtu.dk/Fitness/default.htm po lewj stronie masz zakladke 'Billedergalleri',zobacz [...]

[...] * Trening wytrzymałosciowy - (dzisiaj szło mi o wiele lepiej niż ostatnio, nawet burpee było podobne do burpee , dobrze, że są te przerwy ...) - ćwiczenia A1 (skok z kolanami do klatki) i B4 (skok dwoma nogami przez przeszkody) wychodzą mi coraz lepiej ... jeśli wziąśc pod uwage sąsiadów - ćwiczenie [...]

Trening V (28 grudnia 2011r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]